Page 60 - untitled
P. 60
Beslenme
-~& Ê% .ŕ&' &ŕĎ
ŝ0 )ŝ* ŏ 2! *0ŝ' ./ŝ*+&!* " 5 / |( 5 * #(1'+6ŝ*+( 0( .
/1 `®6Ø*!* ŝ(!Èŝ'(!. +( 1|1* * ,ŝÈŝ.)! /151*
#!`!.(!.ċ Ÿ+( /1 āĀ 'ŝ' $ È( * * .+'+(ŝ 2!
' .* $ . 5Ø6 ! ĆĀĚ !* " 6( #(1'+6ŝ*+( 0 ' 5 *
1|. .ċ Ÿ1 *! !*(! 1 /! 6!(!.ŝ 6 /1 5 1$ .
,ŝÈŝ.)!' 2! ,ŝÈŝ.)! /151*1 ®')!)!' !/ŝ* ' 5 * !*
6 ŝ* ŝ.ŝ.ċ Ÿ.+'+(ŝ 2! ' .* $ . `ŝ| / ( 0 ( . '1(( *) '
ŝ/! ) '/ŝ)1) " 5 / |( .ċ 0! 5 * * ,Ø.ŝ* '/0( ) /
#!.!'!* ® .!' 5!0)!6(ŝ|ŝ 2! #10 $ /0 (| +( *( .* +'0+.
2! ŝ5!0ŝ/5!*! *È . ' 0Ø'!0)!/ŝ #!.!'ŝ.ċ 6 2! ÈŝÈ'ŝ*(ŝ'
,.+ (!)ŝ 5 È 5 *( . /ŝ* ŝ.ŝ)ŝ '+( 5( È0.) ' ŝ`ŝ*
' .* $ . 2! .+'+(ŝ5ŝ ,ŝÈ)ŝÈ +( . ' 2! 'ŝ)5+* !'(!5!.!'
0Ø'!0)!(ŝ ŝ.ċ Ø) /! 6! 2! )!52!(!. ! +( 1|1 #ŝ ŝ .+'+(ŝ
2! ' .* $ .* +( /1 +21( . ' 5' *) /Č #!.!'ŝ./!
' . +* 0( /1 !'(!0ŝ()!/ŝ ,!/0ŝ/ŝ0(!. !* Ø5Ø' ®(`Ø !
.*) /* 5 . ) +( '0.ċ
,( * ` (È) ( .Č .+'+(ŝ 2! ' .* $ .*
/ŝ*ŝ. $Ø .!(!.ŝ*ŝ Ĩ*®.+*( .ĩ +'/ŝ 0ŝ" /0.!/
2! ŝ*ý ) /5+* * '+.15 . ' (6$!ŝ)!. 2!
, .'ŝ*/+* $ /0 ('( .** 0!)!(ŝ* ! 5!. ( *
)!' *ŝ6) ( . 5 2 È( 00|* #®/0!.ŝ5+.ċ
XkbkdWd \_jea_coWiWbbWh l[ oai[a 9 l_jWc_d_ aWhWY_ē[hZ[
jeai_a cWZZ[b[h_d WjébcWiédW aWjaé iWēbéoeh$ Ĕ[hZ_ab[h_
ib\ehW\WdbWh WohéYW i[Xp[ l[ c[ol[b[h_d p[h_dZ[ XkbkdWd
pWhWhbé f[ij_i_jb[h_d lYkjjWd kpWabWĖjéhébcWiédW ZW oWhZécYé
ebkoeh$
Ƶ
BW^WdW]_bb[h Wdj_eai_ZWd l[ Wdj__d\bWcWjklWh p[bb_ē_ ebZkaW
]b ebWd i[Xp[b[h$ AWbf#ZWcWh ^WijWbéabWhédZWd aehkdcWoW
l[ ^WijWbéēéd i[X[f ebZkēk c[jWXeb_a fhe\_bb[h_ _o_b[Ėj_hc[o[ Ŧ -ŕ( n ,& ,ŕ Ģûúú !, ŕRŕ(ģ
oWhZécYé ebkoehbWh$ Oai[a fejWiokc l[ ZĖa ieZokc
_[h_ab[h_ iWo[i_dZ[ _i[ aWd XWiédYédé Zp[db[c[o[ aWjaé Brokoli Karnabahar
iWēbWha[d _[hZ_ē_ oai[a b_\ iWo[i_dZ[ Z[ aj aeb[ij[heb
B:B ZĖhoehbWh$ Enerji
ăĊ '' ( ĂĊ '' (
Protein
Ƶǫ Ƶ Ƶ Ƶ Ƶ ƫ ă # āċć #
BW^WdW]_bb[h _[hZ_ē_ ZĖa Ė[a[h l[ oai[a b_\ iWo[i_dZ[ ^[c
a_be l[hc[o[ ^[c Z[ Z_oWX[jj[d aehkdcWoW oWhZécYé ebkoeh$ Lif
:_oWX[j ^WijWbWhédZW aWd Ė[a[h_d_d ZĖc[i_d[ l[ Wodé pWcWdZW ăČą # ĂČă #
_d\bWcWjklWh X[b_hj[b[h_d WpWbcWiédW aWjaé iWēbéoeh$ Ĕdib_d Kalsiyum
Z_h[dY_ ebWd a_Ė_b[hZ[ _i[ _dib_d ZkoWhbébéēédé WhjéhWhWa _dib_d ąĈ )# ĂĂ )#
Z_h[dY_d_d aéhébcWiédW Z[ij[a ebkoehbWh$ Demir
āČĂ )# ĀČą )#
ǫ ×_ Potasyum, K
8heaeb_ l[ aWhdWXW^Whéd __dZ[ ZeēWb ebWhWa XkbkdWd ib\ehW\Wd ăąĊ )# ĂĊă )#
i_d_h i_ij[c_dZ[ [Ė_jb_ oebWabWhé Zp[db[o[h[a i_d_h ^Yh[b[h_ Vitamin C
p[h_dZ[ aehkokYk [ja_ oWféoeh$ OWfébWd WbéĖcWbWh" i_d_h āĀĉ )# ąĆ )#
^Yh[b[h_d_ dhedbWhé eai_ZWj_\ ijh[i l[ _d\bWcWioedZWd Beta karoten
aehkoWhWa Wbp^[_c[h l[ fWha_died ^WijWbéabWhédéd j[c[b_dZ[ o[h ĊĊĈ ) # ąą ) #
ebWd c[aWd_pcWbWhé oWlWĖbWjjéēédé ]ij[h_oeh$
60 ĥ (' $ . ĂĀĂā ĥ $ .)!0ŝ |('